Att planera en dagstur i varmt klimat kräver lite extra tanke, särskilt om du ska vandra på platser som exempelvis Kreta och Cypern där värmen är en utmaning och solen kan vara riktigt stark. Jag har haft förmånen att vandra mycket både i Grekland och Cypern, inte minst när jag gjorde fältarbetet till guideböckerna om vandring på Lesbos, Kreta och Cypern. Jag älskar att utforska lederna på dessa öar, både de dramatiska ravinerna på Kreta och de lummiga stigarna i Troodosbergen på Cypern. Genom åren har jag samlat på mig många lärdomar kring hur man förbereder sig, särskilt i värme.

I det här inlägget delar jag med mig av min packlista och mina bästa tips för dagsturer i varmt klimat, så att du kan njuta av naturen fullt ut och slippa överraskningar längs vägen.

Min packlista för dagstur

Du behöver inte släpa på ett tungt lass för en dagsvandring. Jag gillar att hålla det enkelt men ändå vara redo för det mesta. Här är vad jag alltid ser till att få med mig i ryggsäcken:

• Liten ryggsäck (20–30 liter) – lagom storlek för en dag ute.

• Vatten – minst 2 liter om det är varmt. (Är det högsommar gäller minst 3 liter).

• Matsäck och snacks – jag älskar att ta en paus med utsikt. Smörgåsar, nötter, frukt och gärna ett saltigt snack som hjälper till att balansera vätskan i kroppen.

• Extra lager kläder – en lätt fleece och regnjacka om vädret skiftar, men i varma klimat som Medelhavet har jag ofta ett extra tunt långärmat plagg för att skydda huden från solen.

• Första hjälpen-kit och skavsårsplåster är standard i min packning.

• Karta och kompass eller GPS – trygghet, särskilt i områden där leder kan vara mindre tydligt markerade.

• Pannlampa – om dagen drar ut på tiden.

• Solskydd – keps, solglasögon och solkräm med hög SPF är ett måste i varma länder.

• Badkläder – kan göra dagen om det finns möjligheter utefter turen.

Så förbereder jag mig innan turen

Jag brukar alltid:

• Läsa på om leden och terrängen – är det kuperat, långt eller tekniskt? Jag vill veta vad jag ger mig in på och om det finns skuggade partier längs vägen.

• Stämma av vädret – i varma länder som Grekland och Cypern kan temperaturen snabbt stiga över 30 grader mitt på dagen, då börjar jag gärna tidigt på morgonen.

• Välja rätt skor – oftast lätta vandringsskor med kraftig sula och god ventilation, (väl ingångna).

Extra tips för varma klimat

När jag vandrar på platser i Grekland och Cypern tänker jag alltid lite extra på värmen:

• Starta tidigt – jag försöker ofta vara ute redan vid soluppgången för att undvika den värsta hettan mitt på dagen.

• Ta fler pauser i skugga – ibland är det värt att sitta en stund i skuggan och låta kroppen svalka sig.

• Elektrolyter – jag brukar ha med mig vätskeersättning i ryggsäcken för att fylla på med mineraler.

• Skydda huden – förutom solkräm bär jag gärna tunna, luftiga långärmade tröjor och en bandana som skyddar huvud och nacke om det är riktigt hett och soligt. Undvik helst den snygga läderhatten som är opraktisk i värme.

Säkerhetstips

• Berätta för någon var du ska – så någon vet om ifall du skulle bli sen eller något oväntat händer.

• Ladda mobilen fullt – och ta gärna med en powerbank och sladd om du ska vara ute länge.

Bonusinformation

Symptom på vätskeförlust visar sig på din vilopuls. Förhöjd vilopuls indikerar vätskeförlust, ju högre vilopuls desto allvarligare är vätskeförlusten. För att förhindra uttorkning i varmt väder måste du dricka mycket vatten. Som en fingervisning klarar kroppen att ta upp cirka 6–8 dl vatten i timmen, eller cirka 1 dl var 10:e minut. Svettas du mer än det torkar du ut. Kallt vatten tar längre tid för kroppen att ta upp.

Fysisk förberedelse

Var förbered. Särskilt som nybörjare eller om du inte vandrat vid Medelhavet eller i berg med större höjdskillnader. I långa uppförsbackar har du nytta av bra kondition och din uthållighet. I långa nedförsbackar hjälper bra benstyrka. Stavar är till god hjälp i brantare upp som nedförsbackar och hjälper dig hålla balansen.

• Träna med packning: Börja gå långa promenader eller kortare vandringar med ryggsäck för att vänja dig.

• Stärk ben och bål: Kör styrkeövningar som knäböj, utfall och plankan – bra stabilitet och styrka minskar risken för skador.

• Konditionsträning: Lägg in cykling, löpning eller power walks för att bygga uthållighet.

Mentala förberedelser

• Var flexibel: Naturen kan bjuda på överraskningar – allt från väderomslag till tuffare terräng än väntat.

• Acceptera utmaningen: För att inte dippa mentalt, tag fram ”gilla läget” när det kan bli slitigt, men också väldigt belönande.

För mig handlar dagsturer om friheten i att upptäcka och uppleva nya platser, ladda batterierna och hitta lugnet i naturen. Bästa årstid för vandring i Grekland och Cypern tycker jag ändå är hösten, vintern och våren. Då är vädret som bäst och naturen vackrast. Högsommarvärme är egentligen en tid för vila och avkoppling för oss vandrare. Jag rekommenderar ingen att gå ut på en vandringstur under högsommar, speciellt om du inte känner din kapacitet under sådana förhållanden. Du som ändå känner att du har spring i benen under högsommarvärme, tycker jag ska lägga vandringsturen på hög höjd där temperaturen är svalare. Oavsett om du vandrar hemma eller planerar en resa till Kreta eller Cypern hoppas jag att de här tipsen hjälper dig.

Vill du ha ännu mer inspiration eller hitta nya favoritleder så kan du också kika i mina guideböcker om vandring på Kreta och Lesbos i Grekland – där delar jag med mig av mina absoluta guldkorn och personliga favoriter från båda öarna. Guideboken om vandring på Cypern planeras komma ut i bokhandeln till hösten 2025.

Text och foto: Mats Randow

Länk: Mina böcker